Les migraines causées par l’utilisation prolongée du smartphone : Comment les prévenir ? #
Si vous passez de nombreuses heures devant votre smartphone chaque jour, il est possible que vous ayez déjà souffert de migraines. Certaines personnes ressentent des douleurs particulièrement intenses qui les obligent à s’arrêter et à se reposer pour soulager la douleur.
Heureusement, il est possible de prévenir ou du moins de réduire les migraines en changeant vos habitudes et en suivant ces 5 conseils pour améliorer votre expérience à long terme.
Pourquoi l’utilisation prolongée du smartphone provoque-t-elle des migraines ?
Les chercheurs se sont penchés sur le lien entre les maux de tête et l’exposition aux écrans de smartphone. Bien que rien ne prouve que les migraines soient directement causées par les écrans de téléphone, certaines théories sont avancées :
- La lumière bleue émise par les écrans perturbe notre sommeil et peut entraîner des migraines.
- La fatigue oculaire peut survenir lorsque nos yeux fixent un écran à courte distance pendant une longue période.
- Les migraines peuvent également être provoquées par la position de la tête lorsque nous baissons le dos pour regarder l’écran de notre smartphone.
Bien que certains médicaments puissent soulager la douleur des migraines, leur efficacité diminue avec le temps. Il est donc préférable de prendre des mesures préventives dès que possible pour éviter ces problèmes.
5 habitudes à adopter pour limiter les risques de migraines devant votre smartphone #
1/ Activez le filtre de lumière bleue (« Night Shift »)
Si vous consultez votre smartphone avant de vous coucher, il est possible que la lumière bleue émise par l’écran affecte la qualité de votre sommeil. Pour limiter cet effet, vous pouvez activer le filtre de lumière bleue sur votre smartphone, qui réduit l’émission de cette lumière spécifique. Cette fonctionnalité est disponible sur iOS et Android.
2/ Limitez le temps d’utilisation de votre smartphone
Pour prévenir les migraines à long terme, il est conseillé de limiter votre temps d’utilisation de votre smartphone. Les appareils iOS et Android proposent des fonctionnalités de suivi du temps d’écran, qui vous permettent de définir des limites et d’analyser votre utilisation. Vous pouvez également activer le mode Sommeil pour bloquer l’accès à certaines applications pendant une période définie.
3/ Utilisez des applications anti-migraine
Pour identifier les causes de vos migraines, vous pouvez utiliser des applications de suivi des symptômes. Par exemple, l’application Migraine Buddy permet d’enregistrer vos symptômes, d’évaluer l’intensité de la douleur et de fournir un diagnostic détaillé à votre médecin.
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4/ Augmentez la taille des polices d’écriture
Si vous avez du mal à lire le texte sur votre écran, cela peut entraîner une fatigue oculaire et des migraines. Augmenter la taille des polices d’écriture sur votre smartphone peut rendre le texte plus lisible et réduire la fatigue oculaire. Cette fonctionnalité est disponible sur iOS et Android.
5/ Ajustez la luminosité en fonction de votre environnement
La fatigue oculaire peut être causée par une luminosité excessive de l’écran par rapport à l’éclairage ambiant. Il est recommandé d’ajuster la luminosité de votre smartphone en fonction de votre environnement. Par exemple, augmenter la luminosité en extérieur pendant la journée et la diminuer le soir. Cela vous permet également de préserver la batterie de votre smartphone. Enfin, il est recommandé de suivre la règle « 20-20-20 » pour reposer vos yeux : toutes les 20 minutes, détournez votre regard de l’écran pendant 20 secondes en regardant un objet proche.
En suivant ces conseils, vous pourrez prévenir ou réduire les migraines liées à l’utilisation prolongée de votre smartphone. Prendre soin de vos yeux est essentiel pour votre bien-être.
